NÁVYKY 5: Mozek v podstatě celý náš život nedělá nic jiného, než prohledává okolí a hledá možné odměny. Jak toho využít?

Dobrý den. Zdravím Vás. A jedeme dál! Mám pro Vás 5. díl z našeho cyklu NÁVYKY.

Minule jsme si říkali, že proces budování návyku si můžeme rozdělit do 4 jednoduchých kroků, se kterými budeme dále pracovat. Jsou to: PODNĚT, TOUHA, REAKCE a ODMĚNA (PoToRO).

Takže pojďme na to.

Co je PODNĚT? Podnět je informace pro náš mozek, že někde na blízku je nějaká odměna.

Co je odměna? Odměna může být pro každého něco trochu jiného. Např. pochvala, uznání, láska, osobní spokojenost, přátelství, zájem, úspěch, peníze, moc, sláva. Nebo prostě „jen“ jídlo, pití, sex…

Mozek v podstatě nedělá celý život nic jiného, než neustále analyzuje okolí a vyhledává možné odměny.

Protože podnět je prvním znamením, že odměna je někde blízko, přirozeným důsledkem podnětu je touha, touha po té odměně.

TOUHA je hybnou silou každého návyku. Každá touha je vlastně naše přání, aby nastala nějaká změna, dá se říct změna naší nálady.

Různí lidé mají různé touhy, takže jeden podnět může vyvolat v jednom člověku obrovskou touhu a s druhým třeba ani nehne.

Třetí fází návyku je REAKCE. Je to v podstatě naše reakce ve formě myšlenky či chování, která nám může přinést tu kýženou odměnu. Ovšem to, zda příslušnou reakci provedeme či ne, záleží na mnoha faktorech. V prvé řadě na tom, jak moc jsme motivovaní danou odměnu získat a jak mnoho námahy její získání předpokládá. Pokud po odměně zase až tak moc netoužíme nebo pokud její získání předpokládá vynaložení většího úsilí než jsme ochotni vynaložit, neuděláme zkrátka nic nebo se na cestě za odměnou zastavíme a už se nám nechce dál.

No a konečnou fází každého návyku je ODMĚNA. Pro tu to všechno děláme. Smyslem Odměny je uspokojit naši Touhu.

Odměna nám může, dost často jen krátkodobě, dopřát pocit spokojenosti a ulevit od dychtění, tedy lačnění.

Náš mozek je doslova detektor odměn. Naše nervová soustava a naše smysly neustále monitorují, co by mohlo uspokojit naše touhy. A samozřejmě zde funguje zpětná vazba, kterou náš mozek stále vyhodnocuje a analyzuje. Vždyť přece už víte, že náš mozek pracuje jako počítač, který stále vyhodnocuje data. Přesně analyzuje, kolik úsilí nás nějaká naše reakce stála a kolik odměny nám to přineslo. Podle pocitů zklamání či štěstí nás mozek vede k tomu, abychom danou akci příště znovu zopakovali nebo ne.

K vytvoření návyku jsou tedy nutné všechny 3 fáze. Bez prvních tří (POdnět -TOuha – Reakce) k žádnému našemu jednání nedojde a pokud bude chybět ta 4., tedy adekvátní Odměna, nedojde k opakování toho našeho chování.

A tento proces, tato smyčka návyku (PoToRO), se neodehrává jen příležitostně, ale nepřetržitě se opakuje, zas a znovu.

Dá se opět říct, že mozek nedělá nic jiného, než že prohledává okolí a stále se snaží předvídat, co bude, co se stane v příští okamžik, zkouší různé reakce a učí se z výsledků. Pokud nějaký výsledek vyhodnotí jako dobrý, bude nás příště směřovat k tomu, abychom naše chování zopakovali.

Tyto 4 fáze můžeme také rozdělit do dvou úseků: úsek problému a úsek jeho řešení.

Naprostou většinu svých návyků děláme zcela podvědomě, bezděčně. Naučili jsme se to v dětství a už jsme to opakovali tolikrát, že o tom vůbec nepřemýšlíme.

Příklad č.1:

Problém:

Vejdeme do místnosti, kde není dobře vidět = Podnět

Chceme vidět = Touha

Řešení problému:

Sáhneme na vypínač a rozsvítíme = Reakce

Vidíme = Odměna

Příklad č.2:

Problém:

Cestou do práce jdete kolem pekárny, kde to krásně voní = Podnět

Dostanete chuť na něco dobrého = Touha

Řešení problému:

Koupíte si něco dobrého, voňavého a křupavého = Reakce

Uspokojíte svoji chuť na něco dobrého a začnete si spokojovat cestu do práce s návštěvou pekárny = Odměna

A teď se dostáváme k tomu nejdůležitějšímu. Jak to udělat, abychom si začali vytvářet kýžené dobré návyky a zbavili se zlozvyků?

Předpoklady vytváření dobrého návyku:

• Podnět musí být NÁPADNÝ.
• Touha musí být PŘITAŽLIVÁ.
• Reakce musí být SNADNÁ.
• Odměna musí být USPOKOJIVÁ.
• Předpoklady zbavení se zlozvyku:
• Podnět musí být NEVIDITELNÝ.
• Touha musí být NEVÁBNÁ.
• Reakce musí být OBTÍŽNÁ.
• Odměna musí být NEUSPOKOJIVÁ.

Otázka, pokud chcete změnu nějakého chování (a třeba nejen svého), zní:

1. Jak to udělat, aby to bylo nápadné? (Podnět)
2. Jak to udělat, aby to bylo přitažlivé? (Touha)
3. Jak to udělat, aby to bylo snadné? (Reakce)
4. Jak to udělat, aby to bylo maximálně uspokojivé? (Odměna)

Žádné naše snažení ale nebude úspěšné, pokud bude v rozporu s lidskou přirozeností.

Tak, a teď pojďme konečně do akce! Udělejte si čas pro sebe, vezměte si tužku a papír a zkuste si trochu namáhat hlavu. Není to zase tak jednoduché, jak to vypadá.

1. Jaké chování byste chtěli změnit? Napište se klidně i seznam.
2. Vezměte si jedno po druhém a vymyslete a napište si, jaké jsou varianty a možnosti. Jak to udělat, aby cesta za tím novým, co chcete přivést do svého života, byla nápadná, přitažlivá, snadná a uspokojivá.
3. A jak to udělat, aby cesta, po které už nechcete jít dál, byla neviditelná, ošklivá, obtížná a neuspokojivá.

Pište, škrtejte, vpisujte, zvýrazňujte zvýrazňovačem …. a udělejte si PLÁN. Nemusí být hned dokonalý, můžete ho „cestou“ aktualizovat.

Pokud potřebujete poradit, napište mi.

A příště si zase řekneme další praktické rady.

Krásné dny.

Vaše Luďka

NÁVYKY 5: Mozek v podstatě celý náš život nedělá nic jiného, než prohledává okolí a hledá možné odměny. Jak toho využít?

Dobrý den. Zdravím Vás. A jedeme dál! Mám pro Vás 5. díl z našeho cyklu NÁVYKY.

Minule jsme si říkali, že proces budování návyku si můžeme rozdělit do 4 jednoduchých kroků, se kterými budeme dále pracovat. Jsou to: PODNĚT, TOUHA, REAKCE a ODMĚNA (PoToRO).

Takže pojďme na to.

Co je PODNĚT? Podnět je informace pro náš mozek, že někde na blízku je nějaká odměna.

Co je odměna? Odměna může být pro každého něco trochu jiného. Např. pochvala, uznání, láska, osobní spokojenost, přátelství, zájem, úspěch, peníze, moc, sláva. Nebo prostě „jen“ jídlo, pití, sex…

Mozek v podstatě nedělá celý život nic jiného, než neustále analyzuje okolí a vyhledává možné odměny.

Protože podnět je prvním znamením, že odměna je někde blízko, přirozeným důsledkem podnětu je touha, touha po té odměně.

TOUHA je hybnou silou každého návyku. Každá touha je vlastně naše přání, aby nastala nějaká změna, dá se říct změna naší nálady.

Různí lidé mají různé touhy, takže jeden podnět může vyvolat v jednom člověku obrovskou touhu a s druhým třeba ani nehne.

Třetí fází návyku je REAKCE. Je to v podstatě naše reakce ve formě myšlenky či chování, která nám může přinést tu kýženou odměnu. Ovšem to, zda příslušnou reakci provedeme či ne, záleží na mnoha faktorech. V prvé řadě na tom, jak moc jsme motivovaní danou odměnu získat a jak mnoho námahy její získání předpokládá. Pokud po odměně zase až tak moc netoužíme nebo pokud její získání předpokládá vynaložení většího úsilí než jsme ochotni vynaložit, neuděláme zkrátka nic nebo se na cestě za odměnou zastavíme a už se nám nechce dál.

No a konečnou fází každého návyku je ODMĚNA. Pro tu to všechno děláme. Smyslem Odměny je uspokojit naši Touhu.

Odměna nám může, dost často jen krátkodobě, dopřát pocit spokojenosti a ulevit od dychtění, tedy lačnění.

Náš mozek je doslova detektor odměn. Naše nervová soustava a naše smysly neustále monitorují, co by mohlo uspokojit naše touhy. A samozřejmě zde funguje zpětná vazba, kterou náš mozek stále vyhodnocuje a analyzuje. Vždyť přece už víte, že náš mozek pracuje jako počítač, který stále vyhodnocuje data. Přesně analyzuje, kolik úsilí nás nějaká naše reakce stála a kolik odměny nám to přineslo. Podle pocitů zklamání či štěstí nás mozek vede k tomu, abychom danou akci příště znovu zopakovali nebo ne.

K vytvoření návyku jsou tedy nutné všechny 3 fáze. Bez prvních tří (POdnět -TOuha – Reakce) k žádnému našemu jednání nedojde a pokud bude chybět ta 4., tedy adekvátní Odměna, nedojde k opakování toho našeho chování.

A tento proces, tato smyčka návyku (PoToRO), se neodehrává jen příležitostně, ale nepřetržitě se opakuje, zas a znovu.

Dá se opět říct, že mozek nedělá nic jiného, než že prohledává okolí a stále se snaží předvídat, co bude, co se stane v příští okamžik, zkouší různé reakce a učí se z výsledků. Pokud nějaký výsledek vyhodnotí jako dobrý, bude nás příště směřovat k tomu, abychom naše chování zopakovali.

Tyto 4 fáze můžeme také rozdělit do dvou úseků: úsek problému a úsek jeho řešení.

Naprostou většinu svých návyků děláme zcela podvědomě, bezděčně. Naučili jsme se to v dětství a už jsme to opakovali tolikrát, že o tom vůbec nepřemýšlíme.

Příklad č.1:
Problém:
Vejdeme do místnosti, kde není dobře vidět = Podnět
Chceme vidět = Touha
Řešení problému:
Sáhneme na vypínač a rozsvítíme = Reakce
Vidíme = Odměna

Příklad č.2:
Problém:
Cestou do práce jdete kolem pekárny, kde to krásně voní = Podnět
Dostanete chuť na něco dobrého = Touha
Řešení problému:
Koupíte si něco dobrého, voňavého a křupavého = Reakce
Uspokojíte svoji chuť na něco dobrého a začnete si spokojovat cestu do práce s návštěvou pekárny = Odměna

A teď se dostáváme k tomu nejdůležitějšímu. Jak to udělat, abychom si začali vytvářet kýžené dobré návyky a zbavili se zlozvyků?

Předpoklady vytváření dobrého návyku:

• Podnět musí být NÁPADNÝ.
• Touha musí být PŘITAŽLIVÁ.
• Reakce musí být SNADNÁ.
• Odměna musí být USPOKOJIVÁ.
• Předpoklady zbavení se zlozvyku:
• Podnět musí být NEVIDITELNÝ.
• Touha musí být NEVÁBNÁ.
• Reakce musí být OBTÍŽNÁ.
• Odměna musí být NEUSPOKOJIVÁ.

Otázka, pokud chcete změnu nějakého chování (a třeba nejen svého), zní:

1. Jak to udělat, aby to bylo nápadné? (Podnět)
2. Jak to udělat, aby to bylo přitažlivé? (Touha)
3. Jak to udělat, aby to bylo snadné? (Reakce)
4. Jak to udělat, aby to bylo maximálně uspokojivé? (Odměna)

Žádné naše snažení ale nebude úspěšné, pokud bude v rozporu s lidskou přirozeností.

Tak, a teď pojďme konečně do akce! Udělejte si čas pro sebe, vezměte si tužku a papír a zkuste si trochu namáhat hlavu. Není to zase tak jednoduché, jak to vypadá.

1. Jaké chování byste chtěli změnit? Napište se klidně i seznam.
2. Vezměte si jedno po druhém a vymyslete a napište si, jaké jsou varianty a možnosti. Jak to udělat, aby cesta za tím novým, co chcete přivést do svého života, byla nápadná, přitažlivá, snadná a uspokojivá.
3. A jak to udělat, aby cesta, po které už nechcete jít dál, byla neviditelná, ošklivá, obtížná a neuspokojivá.

Pište, škrtejte, vpisujte, zvýrazňujte zvýrazňovačem …. a udělejte si PLÁN. Nemusí být hned dokonalý, můžete ho „cestou“ aktualizovat.

Pokud potřebujete poradit, napište mi.

A příště si zase řekneme další praktické rady.

Krásné dny.
Vaše Luďka